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Krafttraining im alter

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Krafttraining im alter

Durch die sportliche Betätigung, besonders beim Krafttraining, wird die Testosteronproduktion angeregt, welche im Alter bekanntlich dazu neigt abzufallen. Eine erhöhte Testosteronproduktion führt zu mehr Lust am Leben, einem höheren Energielevel, mehr Gelassenheit und zu besserer Stressbewältigung im Alltag. Im Optimalfall kombiniert man Ausdauer- und Krafttraining , um sowohl die Kondition zu stärken als auch die Muskulatur. Jogging, Nordic Walking, Schwimmen, spezielle Kurse im Fitness-Studio – die Möglichkeiten, die Ausdauer zu trainieren, sind nahezu unbeschränkt. Sport ist die beste Medizin, die erwiesenermaßen in der Lage ist, Krankheiten vorzubeugen bzw. Dies trifft jedoch nicht nur auf Menschen zu, die sich im jüngeren oder mittleren Alter befinden, sondern besonders auf Personen, die bereits ein höheres Lebensalter erreicht haben. Krafttraining im Alter zielt auf den Erhalt der allgemeinen Gesundheit, Lebensqualität und Selbstständigkeit sowie auf die Entwicklung der Muskelmasse und -kraft ab. Ergebnis: Krafttraining führt bei Älteren (> 60 Jahren) zu einer Zunahme der Muskelkraft. Der Körper baut im Alter zwar ab: Jeder Muskel, den man nicht regelmässig reizt, schrumpft. Studien zeigen allerdings, dass sich gewisse altersbedingte Veränderungen aufhalten lassen.

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Für das Krafttraining im Alter gilt nämlich: Es soll ein echtes Gesundheitstraining sein und keine Beschwerden verursachen. Krafttraining im Alter hingegen trainiert die großen weißen Muskeln und sorgt für Leistungsfähigkeit und eine gute Reaktionsfähigkeit – was letzten Endes auch das Risiko für Stürze senkt. Muskelaufbau ist in jedem Alter möglich. Das heißt, Sie können auch mit mehr Jahren im Gepäck noch Muskeln aufbauen und Ihre Konstitution nachhaltig fördern. Zudem sollten Sie Ihren persönlichen Lebensstil auf die Gesundheitsförderung hin prüfen und gegebenenfalls anpassen. So kann dem natürlichen Muskelverlust entgegengewirkt und ein gefährlicher Sturz vermieden werden. Das Work-out sollte jedoch auf das Alter und den körperlichen Zustand der Seniorinnen und Senioren abgestimmt sein. Wir zeigen Ihnen, warum Krafttraining im Alter gesund ist und wann der Muskelaufbau gefährlich werden kann. . Günstige legale steroide zum verkauf Paypal. 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